女性87.6歳、男性81.09歳（※平成29年簡易生命表 厚生労働省調べ）と、毎年更新している日本人の平均寿命。"人生100年時代"となった今、長い人生を楽しく生きるために40歳代から知っておきたい「移住」「開業」「再就職」などの情報をお届けする「カンニング竹山の新しい人生、始めます！」（BSテレ東 毎週日曜夜9時）

歳を重ねても元気に暮らしていくためには、健康でありたいですよね。そこで「テレ東プラス」では、10月20日（日）からスタートする新企画「アタマとカラダを元気に！　SAMの人生100年ダンス」を紹介します。第1回目は、日本人の国民病と言われている腰痛をテーマに、「腰痛予防ダンス」をご紹介！

講師を務めるのはSAMさん。「ダンスで元気になってもらおう！」と、2016年から高齢者などの健康増進を目的に、全国各地でダンスのワークショップを開催しています。ちなみにSAMさんも、57歳にして新しい人生である「能楽」をやり始めたそう。50を過ぎてから日本の伝統芸能やルーツを知りたくなったと話します。

さぁ！　それではいよいよダンスをレクチャー。TRFのような激しいダンスではないので、どうぞご安心ください(笑)。

まずはSAM先生が見本を見せてくれましたが、ツイストなどを取り入れたステップで、竹山も「これならできそう！」とやる気を見せます。手脚が別の動きをするので、認知症予防にも効果的だそう。

【脚の動き】

①　腰をプッシュしながら斜め前に右脚を出す

②　腰をプッシュしながら斜め前に左脚を出す

③　右脚を後ろに戻す

④　左脚も戻す（※この時、両脚が並ぶようにする）

【手の動き】

① 胸の前でクロスさせる

②　 肩と水平に開く

③　頭の後ろ

④　下げる

さぁ！　手と脚を一緒に動かしてみましょう！

①　右脚を前に、手はクロス

②　左脚を前に、手は開く

③　右脚を後ろに、手は頭の後ろ

④　左脚を後ろに、手は下ろす。きちんとできると直立状態に戻ります。

手脚を一緒にやってみると...「ちょっとついていけない」と竹山。頑張って合わせてやってみましょう！　みなさん上手にできましたか？　さぁ続きのステップへ！

【再び脚の動き】

⑤　つま先を軸にかかとをずらす（※ツイストで右方向に進む）

⑥　 今度はかかとを軸につま先をずらす

⑦　もう一度、つま先を軸にかかとをずらし、最後は膝を2回その場で屈伸

⑧　今度は、左脚を前に出す。①～④のダンスを左脚から始めます。

⑨　①～④が終わったら、⑤～⑦のステップで今度は左に戻ります。

【手の動き】
※⑤～⑦は、脚に合わせて自然に振ってみて！

①～⑨のステップを２回繰り返してみましょう。

有酸素運動なので体がじんわり温まってくるとのこと。筋肉痛にもなりにくいとか。ダンスを終えた竹山は「不思議ですね、心がハッピーになります♪」とステキな表情に！　「音楽は気持ちを高揚させる効果があるし、ダンスも気持ちを元気にさせる効果がある」とSAMさん。

家の中で気兼ねなくできるのもうれしいですね！　新しい人生を始めるためには、何より体が資本です。皆さんも、無理のないペースで、ダンスを始めてみませんか？

動画で見たい方は「ネットもテレ東」（配信終了：10月27日（日）21:53）へ！