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加圧式トレーニング13回目★

ＷＯＭＡＮ.ＤＯＧＡＴＣＨ編集部　2009年03月17日 15:00

こんにちわ(*^^*)先日のトレーニングだったの♪
最近スノボーで腰を痛めちゃったから加圧トレーニングに行けるか
心配だったけど、
トレーナーさんに、今日の体調は？

って聞かれて。

腰がちょっと痛いです・・・

って言ったら、負担をかけないトレーニングメニューにしてくれたのf(^^;
ウォーミングアップをした後、ベンチプレスへ。

３０回の後休憩して20回休憩して1５回。

いつもはここからちょっとかがんでベンチプレスにはいるんだけど、
今回はベンチプレスで寝たままの状態で
手を上にして２キロの重りを持って前後。

脇を絞めて動かさないといけないんだけど、
開いちゃって難しいの(・・;)
計４０回
足は、座ったままの状態でももだけ
前後するだけなんだけど地味にきつい…
スクワットより辛いかも
地味な動きほど目立たないのに厳しいのね(>_<)
計６０回
おしりも寝そべった状態でももにかかとを当てるように前後。
これも地味なのに辛かったな
慣れてない運動って辛いね(笑)
計６０回
腹筋２０回と有酸素運動しとトレーニング終了!!

腰が痛くてもトレーニング出来てよかったな☆
一回分損しちゃうもんね(^_^)v
翌日からしばらく筋肉痛だったよ。
今日はストレッチして寝よーっと。

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