明日は加圧トレーニングの日。

加圧を始めて体調はすごくいいの！！
風邪もひかないし肌の調子もいい♪♪

今日のお昼は手作りお弁当です。
夜御飯・・・控えないとやっぱりやせないよね。。。

☆加圧式トレーニング９回目
スタジオにはまだ会ったことのないトレーナーさんが
何人かいるみたいで、
今日は初めてましてのトレーナーさんでした☆

ベンチプレスの重さを上げたおかげで
だいぶ胸に力が入るようになったみたい！！
(*^^*)
これは
■胸の筋肉のとこを鍛える
■全体の新陳代謝を上げる
■二の腕のシェイプアップ
にも効果あるんだって☆

ついでにバストアップもしちゃえばいいのになぁー。
でもでも、なんとなく横からはみ出てた胸が
なくなってきたようなＯ(≧▽≦)Ｏ

トレーニングをしてると・・・
勿論まわりでいろんな人が様々なトレーニングをしてるんだけど
会話が聞こえてきて、耳をダンボにして聞いてしまった(笑)

なんか加圧するまえに食事ってしちゃいけないんだって…

食べないと力が入らないし、
運動後は吸収よくなっちゃいそうだしーって思ってたら。。。
最低でも炭水化物1時間前には
食べ終わってる状態じゃないといけないんだって(^^;

消化にエネルギー使って、乳酸菌が出ないらしい！！
早く教えてほしかったよぉがっつり食べちゃってた！！
(・・;)
なんで今日の夜は野菜スープにしてみましたー。

お昼はしっかり取ってるのでそんなにお腹空かないし、ばっちりさぁー(*^^*)

●今日の加圧式トレーニングメニュー

腹筋２０回
２０回
1２回

今週は加圧トレーニングはお休み☆
週末に仲良しのＡちゃんと
韓国のソウルに旅行へ行って来ました(^^)v

韓国と言えばエステと焼き肉！！
今回で四回目だったんだけど、
宿泊ホテルがミョンドン(渋谷と池袋とかを合わせたような繁華街)
のすぐ近くだったから、効率良くまわれて、時間がうまく使えたんだ。

ただ日本人でごった返してて予約がなかなか取れなかった(>_<)
現地の人も利用出来ない位日本人で混んでるの！！

今回のメーインは、日本でブルーマンってやってるんだけど、
それの韓国版ナンタっていうショー。
最高に笑えて楽しかった！
観光客に人気で一番遅い時間のになっちゃった。

それとやっぱり垢擦り！！
日本でもやったことあるけど、何度やっても衝撃な結果でした(>_<)

でるでる…代謝がいいほど垢が出るそう。

それと
買い物をするために、いつもの３倍位歩いたなー。

加圧をやってるおかげで代謝が上がったのか歩いてるだけで、
熱くって汗だく！！
寒い韓国でロンティにダウンのみ。
お店の中ではロンティのみで過ごしてたよ。
痩せたかなー。

食事も炭水化物はほとんどとらずに焼き肉に野菜まいて
キムチの辛さで発汗しまくってたかも(笑)

それと油を取る時にはコレバインっていう糖尿病の人が飲む薬があるんだけど、
焼き肉を食べる時にはかかせません。
そのまま油を出してくれるんだ。

さぁ！加圧も慣れてきたし食事も考えなきゃなー！

週末スノボーに行って食べすぎちゃった(>_<)
なので今日のお昼は韓国で買ったカロリー1２０カロリーの春雨スープみたいなもの？日本でも売ってるよね☆
どこの国でもカロリーって気にしてるんだね(・・;)
もちろんキムチ味でございましたf(^_^;
カロリー少ないだけじゃなく発汗もしそう…
んー味は？辛かった(>_<)汗が…
会社のお昼で汗かきながら食べてる子っておかしくない(笑)
食べすぎた二日間はカロリー控えなきゃ！
午後も仕事がんばろー☆

一週間ぶり位に加圧トレーニングに行って来たよ☆
久しぶりだったから帰りヨロヨロでしたぁ(;o;)

ウォーミングアップ
ベンチプレス休憩を入れながら計60回
1kg持ってバックサイドキック4０回持たないで２０回
今回は久々だったからかなかなか手が伸ばしきれなかった
トレーナーさんに伸ばしきらないと筋肉運動にならないから
乳酸菌溜まらないよーって、怒られちゃいました(;o;)

でもでも後ろに上がらないんだもーん！って思いながら
加圧ベルトをとりホォーム見直し☆
次回がんばるのだぁー！

スクワット計60回。
今回からお尻上げのフォームが変わって、うつ伏せで両手両足をついて、
片足づつ後ろへ、ホォームをみながらゆっくり計4０回
ベルトをはずして腹筋２０回。
有酸素運動15分で今日のトレーニングは終了☆

家帰ってからもずっと腕がプルプルしてたよf(^^;
んーやっぱり今日はお肌の調子いいわ！
実は顔のまわりに遺伝性の軽いアトピーがあるんだけど・・・

つるつる(*^^*)
うれしいな☆

この前の油をそのまま出してくれるコレバインの写真と
最近癒されてるドクロちゃんの写真☆

今日の夜は大好きなお酒デー・・・

どうしてもヒナにとってお酒はきってもきれない関係なので・・・

自宅で日本酒♪♪

おつまみはマグロのユッケ仕立てとサラダ、焼き魚など。

どうしてもやめられないお酒・・・
特に日本酒は太るって言いいますよね・・・・

なるべくお酒を飲む時は炭水化物を控えるようにしています♪♪

今週末は再びスノボ★
しっかり体力つけておかなきゃ！！

今日は仕事も定時で上がりご機嫌のひなです♪

今日はお友達とのみに行く約束をしていたのですが
キャンセルになってしまったので・・・

そんな時に友人Ａちゃんから
【うちで飲まない？】と家飲みのお誘いが♪♪
昨日も結構のんでしまったのに・・・大好きな飲みのお誘いは断れず・・・

伊勢丹で美味しそうなお惣菜を買ってお酒はＡちゃん任せで
家飲み♪♪

それにしてもＡちゃんのうちには結構ダイエット食品がおいてあるのよね

きになるのは【豆乳おからクッキーＤＩＥＴ】

でも絶対これだけじゃお腹が減る！！
案の定Ａちゃんも
『これだけ食べてもすぐお腹がへっちゃって・・・』

やっぱり(/_<。)

なかなかダイエットの道は険しい・・・

この日は２人で二人でワインを2本もあけてしまった！！

翌日朝から仕事なのに・・・
この日彼女のうちで結局お泊りしてそのまま出社・・・

お酒にのまれちゃ駄目ですね(笑)

加圧式トレーニングをやっていて常思うのが
『決して加圧トレーニングのみじゃ痩せない』という事実

そして加圧トレーニングがダイエットに効くのは、
運動そのものでのカロリー消費だけでなく、
日常生活での消費カロリーを増やすトレーニングだということ。

筋トレ目的ではない女性でも、体幹部を中心に筋肉をつけることで
ムキムキな身体でなく、
理想的なしなやかな身体へと生まれ変わる事が出来るんですよね。

今のトレーニングもその理想的な身体が最終目標♪

筋肉自体は脂肪より重いせいなのか正直体重は
全く変わらず今のところむしろ・・・

増えちゃっています。。。

やっぱり食事制限も必要だなぁとしみじみ思う今日・・・

夜はサラダたっぷりにしてお酒は・・・我慢我慢！！！