お正月も終わり明日から会社ですねー。
今日はお正月早々朝から半身浴♪♪(*^-ﾟ)vｨｪｨ♪

最近お友達のＭちゃんからいただいたラッシュの
紳士なスノーマンっていう入浴剤を入れてみました♪
カカオバターで肌すべすべになるそうなo(*^▽^*)o~♪
浴槽に水1リットルを置いて出たり入ったりたっぷり1時間。
代謝もよくなるしたっぷり汗をかいたよヾ(≧∇≦*)
ひなは毎日２リットルのお水はかかせません。
最初は飲めなかったけど起きてすぐの水、ご飯たべる前とか、
こまめに飲んでるとあっというまに飲んじゃうの☆
ただ２リットル容器のままだと消費しにくそうだから
５００mlのペットに入れ換えて持ち歩いたり。

会社のデスクには必ず２本は常備してるんだ。

体の代謝にもいいからお肌の調子も良くなって、むくみにもいいの♥♥(o￫ܫ￩o)♫

これから駅まで遠回りしながらウォーキングをしてお台場に
大好きな友達のＭちゃんと映画観に出掛けてきまーす。
夜は食べ過ぎないようにしなきゃ☆

そういえば、朝バナナダイエットって流行ったのおぼえてますかー？
森久美子さんが挑戦して話題になりましたよね(*^^*)
急に値段も高騰しちゃって、夕方にはバナナの姿なしみたいな(笑)

ひなは、朝バナナでダイエットにはなってないんだけど
一週間のうち５日は必ず朝バナナにしてるの。

時間のない朝には手軽だし
お腹もちいいしお通じもよくなるので続けてるんだ。

朝バナナダイエットって守らないといけないことが何個かあるんだけど、
その中の一つが寝る4時間前は何も食べないこと！！

実は守る為に、前は11時まで飲みだとしたら寝るの我慢して
3時とかまで起きてたのf(^_^;

続けてたら、疲れちゃって…(笑)
朝バナナには睡眠も大事なダイエット要素なのにね☆
だから今は普通に一食分に置き換えてるんだ。
さぁ今日は加圧トレーニングの日！

行ってきまーす。

今日食べたものリスト
●朝　　　バナナ
●お昼 　自分で作ったお弁当
●夜 　　　なめこそば
　　　　　キャベツとしめじ炒め
　　　　　　水２リットル

　こんばんわ☆筋肉痛のひなです(>_<)
昨日加圧トレーニング行ってきました。

トレーナーさんは女性の人でした。
かわいい顔で厳しく指導してもらったのです(笑)

いつものように両手にバンドをしめてウォーミングアップ。
横たわってベンチプレスを２０回を２セット
３セット目はラストスパート追い込みでゆっくり５回
ベンチプレスで胸の筋肉を鍛えるんだけど
難しくってどうしても腕の外側に力入っちゃうだよね。

次回は克服できるように、集中×２
起き上がって鏡の前で前後２０回２セット。

この時点で腕に血が通ってないほどパンパン（´ノω・。）

バンドを取った時の解放間っていったらずーっとはいてたブーツを脱いだ時のよう(笑)

次に足にバンドをしめて、スクワッと２０回を３セット。
途中1セットずつお水を飲みながらゆっくりとね。

最後に有酸素運動を1５分して終了。
お疲れ様でしたー。

腕をみてみると赤いブツブツが！

点状出血っていうらしい。
前にも書いたけど効いてる証拠だー。
がんばろー♪

今日の食べたもの

朝バナナ
お昼 ワンタンスープ
夜 もつ鍋 大根サラダ
水２リットル

今日はめっちゃ寒いね(>_<)
雪山より寒いかも...

でもひなは負けずにジムへ行って
加圧式トレーニングに励んで来たよ☆Ｏ(≧∇≦)Ｏ

今日は男性のトレーナーさんでした。v(*'-^*)ゞ・'ﾟ
メニューはいつものようにウォーミングアップから始まり、
ベンチプレスからスクワット。

今日で３回目と少し慣れてきたので
各トレーニングを５回増やして、腹筋もメニューに加わりました(^-^)

でも、ひなは腹筋が一番不得意
なんです(>_<)

1０回腹筋しただけでお腹がプルプルしちゃいましたo(TヘTo)

しかもトレーナーさんがしっかり押さえてるから、
手抜きもできないし…ついつい甘えがf(^_^;)

『いじめてるわけじゃないですからねー』って、
厳しくやさしく励ましてくれるトレーナーさんでした。

スクワットのホームもばっちりって誉められちゃったし☆
まるでブートキャンプのビリー隊長みたい(笑)

いつものように点状出血も出てるし、
筋トレも前よりは辛くないしでだんだん慣れてきたぞー。
目標に向かってGO！！

ここで食べ過ぎ予防について。。。

ひなは食べ過ぎたら一週間の間で調整すればいいんだと思ってたら、
トレーナーさんに、食べたものって2日間胃の中に残るよって。

だから、食べ過ぎたら翌日と翌々日、量を減らして調整しないと、
太るんだって。
飲み会で飲み過ぎや食べ過ぎと思ったら、
２日間空けないと、調整取れないんだって。
知らなかったよ(>_<)

飲み会は計画的にだね☆

明日から大好きなスノボーに運動兼ねて行ってきまーす＼(^o^)／

週末にスノボー行って来たよ☆
場所は山形にある蔵王
チューブで遊べるところがあるんだけど、
おもしろいことに中学生以上が参加資格なの(笑)

チューブで滑ってみて納得すっごく怖い！早い！
どっか飛んでいきそうな感じ！といいながらも
２回も乗っちゃいましたo(＾∇＾)o♪

コースもたくさんあって滑りごたえバッチリ！o(*^▽^*)o~♪
ストイックにあまり休憩しないでもちろん
お昼のカツカレーは封印して滑ってきたよ。。。

夜も大好きなお酒は飲まずにＸMENを観て早寝しちゃいましたf(^^;

スノボのおかげで筋肉痛のなか
昨日は加圧式トレーニング!
に行ってきました♪

メニューは変わらずなんたけど新たにお尻上げ運動
を追加。
1５回を２セット。

疲労感満載だったから昨日の運動はちょっときつかったな(>_<)

でも筋肉痛を和らげる作用があるみたいで
今日はまったく筋肉痛なし体も元気なの！
免疫効果が高まったかも！

1日休んで明日もトレーニングだぁ。

体調万全にしていってきます！！(*^-ﾟ)vｨｪｨ♪

加圧式行って来たよ☆
昨日は男のゴリラみたいなトレーナーさんでした(笑)
ちゃんとトレーナーさんから承諾得てますよ☆

体験の時にお世話になったトレーナーさんで、
久しぶりだねーってトレーニング中ずっと話しこんじゃいました。
『あれ？今日ひなちゃん顔輝いてるじゃないですか？
プルンプルンですね？どうしたんですか？』って。

トレーナさん加圧式の効果じゃないんですか…？特別なことしてないですよf(^^;
アンチエイチング効果かなぁ(*^^*)

トレーニングメニューは
それぞれの回数を1０回増やして、
二の腕のトレーニングでダンベルを持ってやってみました。

ベンチプレスもだいぶ胸の筋肉意識できてるって誉められたし、
なんかうれしいな☆

最近一緒に働いてる子の友達にが
生姜紅茶を一年飲み続けて８キロ痩せたらしい(*^^*)
生姜って体を温める作用があるよね☆前にもダイエットで効果あるって流行ったけど…
なので生姜チューブ買ってみました(*^^*)お菓子でも生姜を使ったものが出てるみたいですねー。
週末食べ過ぎないようにしなきゃ。

一週間の始まりですねー。
週末も、『 加圧式トレーニング』　に行って来ました。

だいぶトレーニングにも慣れて回数も増えてきたよ☆
●ウォーミングアップ
●ベンチプレス1５回3セットダンベルを持って二の腕の筋トレ1０回3セット
●スクワット２０回3セット腹筋1０回3セット
●お尻上げ1０回3セット。

呼吸も意識してトレーニング。
次回はもっと筋肉意識してがんばろっと。

今度は">運動前ダイエット用のプロティン飲んでトレーニングしてみようかな。