出張で大阪へ行ってきました！

＆週末は会食会・・・☆＾▽＾☆

北海道でやってましたよ(笑)
コアリズム　

泊まったホテルにＤＶＤプレイヤーが付いていたのでラッキーでしたo(*^▽^*)o~♪

上級プログラムを今日はバックビューでやってみました。
今日はお休みなので詳しい解説付きで報告♪

最初はウォーミングアップからスタート

フィガエイトという８の字を描くような動きなんですが
これが意外と難しい。
歪んだ８にならないように要注意。

ウォーミングアップが終了すると
ちょっと難しいメレンゲ

腰を横に突き出すような感じの動き。

コアリズム基本プログラムでは、
メレンゲのターンで目が回っていましたが

上級プログラムではターンをする箇所がカットされているので
基本より楽なの

目が回りやすい人は
コアリズム上級プログラムの方がいいかもしれないですね。

メレンゲが終わるとサンバこれは爪先立ちで腰を回す動き。

サンバの次はクールダウンのルンバです。

足だけならできますが、
腰を回しながら、腕を上げながらとなると
こんがらがってくるんですよね。

こんな感じでコアリズム上級編も終了

今回約２ヶ月コアリズムをやり通し？
一応ここでまとめとして

コアリズムダイエット・結果発表をしたいと思います。

本日の計測
［体重］49.3
［体脂肪］24,6％[ウエスト]67
[二の腕]26
［運動］コアリズム(応用編)

初日と比べて
★本日の計測★
体重：－２㌔
体脂肪：－２％
ウエスト：－５cm
二の腕：変わらず

といった結果になりました。

体重はあまり減っていませんがこうしてみると
体脂肪率・ウエストにはかなりの効果を発揮☆＾▽＾☆

お腹まわりは本当に変わったと思いますv(*'-^*)ゞ・'ﾟ

本日の朝食
ばなな1本　ヨーグルト
昼食
なし
夕食
友人と鍋を囲んで忘年会

みなさん、もう１２月下旬ですね！
200８年も残りあとわずかとなってきました。

突然なのですが、本日をもちまして
『セレブに学べナイスBodyへの道』のブログを
を卒業することになりました。
次回からはひなちゃんが担当されます♡

Ｗｉｉ　Ｆｉｔにはじまりビリーに入隊したりコアリズムを何とかこなしたり♡

コアリズムは今までやってきたダイエットの中では
一番ウエストに効果のあったＤＩＥＴ　ＤＶＤでした。

きっと相性＆食事に気をつければ
本当に痩せられるものだと思いました♪
スミレはこれからＤＩＥＴは続けていきます！！

今まで御覧くださった皆様、陰でご協力いただいたスタッフの皆様に
感謝の気持ちでいっぱいです。

いままで本当にどうもありがとうございました！！
皆様にとって２００９年であることを心から祈ってます☆彡

本日の計測
［体重］49.0
［体脂肪］24,4％[ウエスト]67
[二の腕]26

本日の夜御飯

自家製鍋

こんにちは、ひなと申します♪

ダイエットブログに挑戦するのは初めてだけど、
いろいろ挑戦していきたいと思ってるので応援してね☆

だって、１人だとどうしても怠けてしまったり挫折しっちゃったり．．．
やっぱり人は見られてると綺麗になるって言うじゃない？
日々のブログで美意識を高めちゃいます！！

ひなの簡単な自己紹介をすると、
都内在住で商社勤務のいわゆるＯＬをやってます。

見た目は童顔で、実年齢より若いって言われるかな。
昔は水野真紀さんとか井川遥さん似って言われてましたｗｗ

ようするに
癒し系かな？？
ごめんなさい調子にのっちゃいましたm(__)m

好きなことは夏は花火大会で冬はスノボ

好きな食べ物　

●ホルモン（低カロリーでお肌にもいいし）　
最近はまってるのは
●ブリしゃぶとか鯛しゃぶ
お鍋で体も温まるし低カロリーで最近のお気に入りです

どおしてもやめられないこと

●お酒　
お誘いも多いしなかなかやめれないですね
上手にお酒と付き合ってダイエットしていくように
がんばるつもりなので見捨てないでね
ダイエットは楽しくゆっくりやらないとリバンドして体重倍増しちゃいますからねー。

こだわってることは
まつげエクステとジェルネイル

ほら、女は目力と指先で攻めろって言うじゃない？
あれ？？ひなの勝手な考えかな(笑)

ダイエット暦を語ると・・・
うーんダイエットというより趣味の領域
たぶん世間の皆様方が挑戦したことはひととうり試してると思う
昔だと
りんごダイエット
金魚運動納豆とか(^_^;)あげるときりがない．．．

今気になってるダイエットは★加圧式トレーニング
実は体験の予約済みなのですＯ(≧▽≦)Ｏ

このつづきはまた体験後ということで。
がんばりますので応援お願いしま～す
毎回身体の変化も書いていきますね♪

身長152ｃｍ　体重55.3ｋｇ　体脂肪19.5　基礎代謝1143kcal

昨日加圧の体験行ってきましたーｗｗ
私が行ってきたところは『B・B・V　ola』
新しく夏にオープンしたばかりで館内は綺麗(*^。^*)

しかも働いてる人達も明るくって親切。　
なんか好印象～！！

まずは着替えてから問診表に必要事項を記入血圧を測ってから
いよいよトレーニングスタート！

血圧は高いとレッスン出来ないんだって
私は標準なので問題なし！！

まずは両手脇の下に専用ベルトを締めてと。
これがなかなかきつくしまってるの！！

締めてるとそれだけで血がどくどくして血管が痛い！感じo(TヘTo)

軽くグーパーしたりまわしたり準備体操☆
もうこれだけで腕が辛い感じでまだやるのーって思っちゃった！

慣れてきたところでダンベルを持ち前後ろに20回　
腕がプルプル｡｡゛(ﾉ><)ﾉ！
結構きついわ。。。
でも自分のためって言い聞かせて次にゴウ！！

足にもベルトを締めてスクワット30回

１０回やって何十秒か休んでから10回と続けて．．

たった30回なのに厳しいわ(´`)=3

最後に腹筋をして終わり(*^-ﾟ)v

筋トレは20分位　それから20分の有酸素運動をして体験終了～！！！

終わった後には二の腕に赤い疱疹みたいなもんが(?_?)

トレーナさんこれは？？

どうやら加圧トレーニングが効いてる証拠らしい。
なんか体験で効果あったみたいでよっかった♪

今日友達に会ったら肌が輝いてるってびっくりされた！！！の♪
何したのーって.？？
加圧の効果かしらｗｗ続けるしかないな!(^^)!
筋肉痛の私でした・・・

効果がでるか楽しみ～♪

加圧トレーニングを簡単に説明すると・・・

極めて軽い負荷の運動でも高負荷の運動と
同様の効果を得ることができるので、
関節に過度なストレスをかけることがなく、
しかも極めて短時間で最大の効の発揮を期待できるトレーニング！！

ってジムで教えていただきました☆＾▽＾☆

最大のメリットは、
運動によって起こる効果を、増幅させることがきるってことみたい。

ポイントは、完全に血を止めるのではなく、あくまでも適度に血流を制限すること

これによって、筋肉はハードなトレーニングをしたときと同じような状態になって
普段使用していない筋繊維までもが広範囲に活動するので、
筋肉は多量の乳酸を発生させるんだって♪

成長ホルモンの分泌量は加圧しない場合よりも多くなって
血流によって運ばれた成長ホルモンは全身に行き渡り作用するので、
血流を制限した腕や脚だけでなく、全身の筋肉をつくってくれて成長させてくれる。

これが加圧トレーニングの特徴なんだって。

要は・・・

●骨や筋肉をつくる
●アンチエイジング（若返り）
●脂肪の代謝

芸能人もやってる人いるよね～
頑張ろうっと♪

とりあえず今日はヘルシアを飲みながら
仕事を片付けて忘年会へ♪

脂肪燃焼に一役買ってくれると信じて・・・銀座を30分ほどぶらぶら

ではいってきまぁ～す★

街もクリスマスが嘘のように、一気に年末モードになりますよね。

スケジュールは忘年会の予定だらけ。。。

食事制限・・・
皆結構食事制限してるのかな。。。
一度やって結構なリバウンドになり以来怖くてやってません。
でもやっぱり気をつけなきゃ！！

でも。。。それどころか、加圧トレーニングをはじめてから
食欲がありすぎて困っているくらいです。。。

加圧をしただけでは、ダイエット<体重減らすとか、脂肪をとるとか・・）にはなりません。

先日加圧式のトレーナーに

「腕のプルプルとか、おなかのダルダルはどうしたらいいんですか？」とたずねると、
きっぱりと
「有酸素運動しかないですね！」と。。。

明日から毎日のように忘年会。。。
気をつけなきゃ！！

今日は野菜たっぷり鍋です。
ここに日本酒を１合ほど・・・

今日の計測
身長152ｃｍ　体重55.0ｋｇ　体脂肪19.4

前夜の食べすぎか、ちょっと胃が、胃薬飲んでお粥を作りました。

午後には調子よくなたってきたので、回転寿司へ。
またしても食べ過ぎ。

朝
玉子がゆ　10
麦茶

昼

回転すし

まぐろｘ2皿　　　　　
えんがわｘ2皿　　
うにｘ1皿　　　　　　　
中トロ（１）x2皿　　　　
炙りサーモンｘ1皿　　
鉄火巻きｘ1皿　　　　
茶碗蒸　　　　　　　　
みそ汁かに　　　　　

お茶
がり少々

夜

友人と忘年会・・・

焼酎＆日本酒＆和食・・・

お酒は結構飲んでしまいましたね。
明日の朝はジムに行って普通のトレーニングをしてきます！！

年末に加圧トレーニングに行ってきたよぉ(≧∇≦)

入会してから始めてのレッスン、緊張×2

まずは血圧の測定から

今日のトレーナーさんは体験の時のトレーナさん☆

まずは 体成分分析（体重とか身長脂肪のつき方の表）

聞いてないよーと思いながらしぶしぶ測定の機械に．．．
まあ最初どんなジムに行っても測定するよね(^_^;)
でもここの機械は凄い！！
骨格筋量　肥満診断ではＢＭＩ　体脂肪率以外にウエスト　ヒップ比も出るの

筋肉バランスでは両腕、体幹、両足と出て体重計見たいのにのってるだけなのに
ウエストマワリ　内臓脂肪レベル　基礎代謝量が！！
凄くないですか！！

一番気になっていた 内臓レベルは7でした。(_　_|||)
内臓脂肪だけは運動では落ちないからねー。。。

人間の脂肪の量は思春期に三回作られて一回増えると二度と減らないみたい。

この脂肪の大きさで太ったり痩せたりするらしい！！

ちなみに10が真ん中♪♪
7って結構内臓脂肪ついてる．．．これはまずいわ。。。o(TヘTo)

ってことで分析結果☆
目標は体重48.5kg.　脂肪-8.4kg.　筋肉量＋1.6kgに決定

がんばりまーすｗｗ♡￫ܫ￩♡

測定毎回したいけど、一回測定に3千円かかるので2ヶ月経過したら測定しようっと♪

体って二ヶ月しないと変わっていかないんだって！！
ちなみに見えないかもだけどこれが分析表だよ☆

先日の加圧式トレーニング内容☆

腕にベルトを巻いてウォーミングアップ　
グーパーグパーと手を開いて右左と順番に両手を
回してベンチぷれすの台に仰向けになり胸の筋トレ☆
バーベルを上下に10回
もうこれだけで腕がブルブル ！！

1回目なので15回を2セットのみ　次に小さいダンベルを両手に持ち上下に

んん．．付加がかかりすぎて2回で断念

思ってたよりも苦しい、何よりも腕が上がらない。
嘘みたい ！！

次に足右左に回して足ふみ　

スクワット10回を3セット

これだけで冷汗？？のような運動の汗がジワジワと20分の筋トレを終えて
15分の有酸素運動（エアロバイク）をしてトレーニング終了

体験より回数も増えてちょうっとハードに。慣れながら回数をふやしていくそう。
効いてる証拠だと思ってがんばりまーす！！

大晦日最後のご飯は鍋で〆ます♪♪