魔の三連休・・・

すっかり・・・すかっり・・・
三連休はだらだらモード
連日飲み会続きですっかり体がお酒で形成されていまいました。。。（＞＜；；）

せっかくコアリズム頑張ってたのに。。。
せっかく少しウエストが細くなったのに。。。

いわゆるクビレはまだまだですが
気持ち下腹部が一回り小さくなっていたのは
夏に買ったジーンズのちょっとゆるくなった感じで確認済み！！

今はちょっと履くのが怖いので(笑)
昨日から
コアリズム復活！！
かなりの気合とカツといれ
昨晩は再び基本モード約４０分をおさらい(*^-ﾟ)vｨｪｨ♪

登場人物の前列に2人の女性
ヤーナ・クニッツ（ヤーナ）とジュリア・パワーズ（ジュリア）

ちょっとお久しぶりす。。。すみません。と心の中で思いながらSTART
①まずはヤーナのセクション「ウォームアップ」から

やっぱりヤーナたちのダンスはセクシーで綺麗
全身鏡で自分の動きも確認★
同時に動かす手もなんとかついていかれてるかな？

②続いてセクションはジュリアの「メレンゲ」、ヤーナの「サンバ」へと続け・・・
４０分後最後のセクション「クールダウン」までたどり着きました

コアリズムは基本的に腰を動かして腹筋を刺激★
しかも同時に手を上げたり回したり振ったりするので、結構な運動量♪
久しぶりに3日ぶりにやったけど

『やっぱり楽しい♪』
この気持ちを忘れないようにしなきゃ♪

今日の御飯
朝　バナナ＆トースト1枚
昼　定食(鶏肉甘酢あんかけ・御飯お茶碗２／３お味噌汁)
夜　外食(鍋⇒炭水化物なし＆ビール2杯)

☆昨日の測定☆
体重:50.0
体脂肪:26.5
ウエスト:67.5
二の腕:26

昨日は基本プログラムと上級プログラムどちらをやるか
ちょっと迷っちゃいました。
でも時間があったのともう少ししっかりとダンスの動きを身につけたかったので
再度基本プラグロムをやりました。

コアリズムを真剣に始めて約2週間。
いくらダンスの心得もセンスもリズム感もないスミレでも
でも動きは多少なめらかにできるになったかな。
それに意識して腹に力を入れることを考えなくても
腹筋回りに効果があることもわかったので、少し気が楽★

効果を最大限得るために大きく動いていたりしたけれど
画面のヤーナとジュリアの動きをじっくりと見ながらやって
最後までストップすることなく動き続けることも大切だと思ったので
今回はノンストップでやりました。

ダンスの心得＆センスはもちろん、リズム感もなく、
ビリーも大苦戦したスミレもコアリズムの基本的な動きがスムーズにできるようになって
少しは効果も実感できています。

やっぱり『やっていて楽しい』って大事。

昨日の御飯

朝　御飯１杯お味噌汁　焼き魚
昼　マイセンのお弁当
夜　飲み会(お酒８杯ぐらい・・・)

昨日の測定

☆昨日の測定☆
体重:49.5
体脂肪:26.0
ウエスト:67
二の腕:26

金曜日は飲み会に参加☆
コース＆飲み放題だったので・・・結構飲んじゃった

そして深夜1時に帰宅。。。
少しお酒が残っているような・・・

朝は２０分基本編をやってから出社(*^-ﾟ)v
残りの２０分を帰ってからやるつもりだったけど。
このままじゃ明日に持ち越しちゃいそうだったので
お風呂に一度入ってから残りの２０分やることにしました！！

成長しましたよ～_(*_ _)ﾉ彡
明日はお休みだし♪
2回目のお風呂ではipodを持ち込んで読書しながら長風呂～
o(*^▽^*)o
飲み会にはちょっと素敵な人がいました・・・
コアリズムをやっている姿は・・・とても見せられない( p_q)


本日の御飯(金曜)

朝　トースト2枚　　サラダ　コーヒー
昼　ぎんむつのお弁当(御飯は全部食べちゃった・・・)
夜　飲み会のコース料理＆お酒

間食ナシ

朝の計測

体重:49.5
体脂肪:26.
ウエスト:67
二の腕:26

今日はお休みだったので日中にコアリズム☆
この間のクワバタリエのブログにコアリズムのことと
食事制限のことが書いてあって・・・
http://ameblo.jp/kuwabata0324/day-20081102.html←この日のクワバタさんのブログ

無理な食事制限しないで筋肉つけて好きなものを食べて痩せよう！！！って。

確かに～！納得。
スミレも以前無理な食事制限して生理止まっちゃって
ストレスでリバウンド・・・

コアリズム中はなんとなぁく食べるものに気をつけて
でも食事制限なしで実行中。

もうすこしカロリー考えてみようかな。

朝　御飯　納豆　味噌汁　野菜炒め
昼　カフェでパスタランチ　デザートつき(ガトーショコラ)
夜　豚鍋

☆夜御飯
朝昼しっかり炭水化物をとってしまったので炭水化物はナシ！！
鍋オンリー
でもお腹いっぱい～Ｏ(≧▽≦)Ｏ

朝の計測

体重:49.3
体脂肪:25.5
ウエスト:67
二の腕:26

予定より早いけど・・・来ちゃった生理・・・
すみれは女の子の日が来るともう限りなく気分が憂鬱になって

この三日間はただ仕事とだる～いを繰り返し
コアリズムサボり中。。。

しかも体重激増です！
水分でしょう！水分！水分と言って（笑）
腫んでるから体脂肪率は低めですが・・・。。。
とにかく浮腫みやすい体質なので

現に足の浮腫みが凄い。。。

今日は家に帰って調子が良かったら『コアリズム』やろう！！
女の子の日ってうまくやると『痩せ日』になるらしいですよね。

【朝食】トースト＆バナナ＆ヨーグルト

【昼食】ビビンバ丼（肉なし）
【間食】昼休み・・・チョコレート5粒もうちょっと食べたけど思いだせない・・・歳？（汗）
【夕食】お粥・ゴーヤチャンプル・お味噌汁・ビール２杯

長い生理痛との戦いが終わりました～！
今回もつらかったです。。。(x_x；)
すみれの生理痛は結構きつい方かも。
一応病院から薬をもらったりしてますが、一時のもの。
とにかく冷えはＮＧと言われているので今日も
腹巻＆タイツで冷え性対策してます。(*'-'*)
靴の高いヒールもよくないって言われるけど・・・やめられない。

今回の生理終了後、いわゆる痩せ期と言われる時期
ちょっと気合を入れて、コアリズムをやってみることにしました！！
あとお食事にも少々気を使います。

ここ数日コアリズムをさぼり気味だったので

【運動】基本編フルで～
【朝食】バナナ1本　ヨーグルト
【昼食】五穀米のお弁当(秋刀魚の煮付け・きんぴらなど)　
【夕食】豆乳　おでん
【間食】野菜ジュース　みかん2個　ヨーグルト

夜は週末に作っておいたおでんを♪
味がよくしみていていい感じです。
夕食は炭水化物なしで我慢我慢。相当我慢。ビールもお酒もおつまみも
ぜ～んぶ我慢・・・
ＤＶＤを見て気を紛らわしましたo(*^▽^*)o~♪
野菜が足りないなぁ～と実感
明日は野菜沢山食べよう♪=*＾-＾*=

朝の計測(絶対むくんでるんだ！！！)

体重:49.8
体脂肪:26.5
ウエスト:67.5
二の腕:26

こんばんは★すみれです(*ﾟ▽ﾟ)ﾉもうすっかり寒くなってきましたね。

今日の夕飯は一昨日作ったおでんです。
白い御飯を食べたい衝動をぐっと抑え・・・
おでんおかわりにとどめました≡ﾍ(*--)ﾉ

でもおでんってダイエット向きのお食事らしいです。
こんにゃくはほぼカロリーはないですし大根や昆布巻きも低カロリー
ごぼうは食物繊維も豊富で便秘解消に最適なので
もりもり食べました(＾0^*
ただし注意点がひとつ！！
『塩分が多め』ということ。。。
残り汁も塩分高いのかしら？？。。。(ﾉ_-｡)

生理中の痛みが嘘のようになくなり気分上々
コアリズムもしっかりリズムにのって基本編４０分！！！

まずはウォームアップ o(*^▽^*)o
メインインストラクターはヤーナです。
ここでは丁寧に基本となる３種類の腰の動きを教えてくれます。
割とテンポが遅めなのしっかりと動きを覚えるのがPOINT
そろそろ次の動きがよめるようにならないと！！

ヤーナからジュリアにバトンタッチされ、メレンゲのリズムに≡≡ﾍ(* ﾟ-)ﾉ
腰をクネクネとするのですが・・・
ジュリアの動きにやっぱり付いていかれずHELP機能頼り

２０分経過後汗だくに！！

やはり朝にコアリズムをやるのはつらいのでお風呂前に変更(*^▽^*)
そういえば・・・コアリズムをやりはじめて肩こりが少し改善された気が
二の腕も何とかしなきゃ(ﾟｰﾟ;A

【運動】コアリズム４０分
【食事】
朝　　　　バナナ2本　ヨーグルト　
昼　　　　外食　(魚介のクリームソースパスタ　サラダ)
間食　　　キットカット1個　温泉饅頭2個(お土産)
夜　　　　おでん(おかわり1回)　ヨーグルト

体重:49.2
体脂肪:26.0
ウエスト:67
二の腕:26　

昨晩夜御飯を軽くしたせいか朝猛烈に食欲がありました。。。
おかげで体重にも変化が♪
コアリズム＆食事のおかげ？
今日の夜御飯もヘルシーに♪
【ねばねば丼】にしてみました！！
夜は炭水化物摂らないようにしようと思ってるのですが・・・
今日は挫折。。。
朝昼と全く野菜が採れなかったのでサラダはたっぷり
卵サラダ♪を

このネバネバ丼食べるとお通じが本当によくなる♪

●材料
オクラ　長いも　なめこ・・・適量
御飯　　　　　　　　　　･･･お茶碗１杯
おつゆの素　　　　　　・・・適量
削り節　　　　　　　

【食事】
朝　　　　りんご１／２個　バナナ1個　トースト１枚　ヨーグルト
昼　　　　会社LUNCH(お弁当御飯半分残し)
晩　　　　卵サラダ　おくら丼　カロリの葡萄チューハイ1本
　
【間食】　　焼き芋シュークリーム一個

［体重］49.0
［体脂肪］25.5％[ウエスト]66.8
[二の腕]26
［運動］コアリズム応用プログラム２０分
［疲労］ちょっとの外出＆寝不足でで結構疲れ気味
［就寝］24:00

いよいよ２０日目
生理直後は炭水化物を控えて痩せ期にタイミングをあわせてみましたが
結果は大成功！！とはいかないようです。。。

金曜夜は飲み会！！が定番のスミレ。
明日の飲み会対策にしっかりとコアリズムもやらなきゃね。
今晩木曜夜は外食ながら野菜中心の御飯を食べ帰宅。
一度シャワーを浴びて
上はタンクトップ下はスパッツでいざ【コアリズム】開始♪

今日は上級プログラム

上級プログラムは約２２分と、基礎プログラムの約３９分に比べると
時間は短めなのは報告済みですよね。
基礎がしっかりできた人や、時間がない人のためのプログラムらしい。
短い時間の中に、基礎プログラムの動きが凝縮されている…
というイメージかな。=*＾-＾*=

流れ的には、基礎プログラムと一緒☆*~ﾟ⌒('-'*)⌒
　ウォームアップ　　メレンゲ　　サンバ　　クールダウン
内容は、若干違うところもありましたが、基礎プログラムを発展させた感じ

動きは、より激しいものが取り入れられており、短時間でも汗が～
でもね、基礎プログラムをやるより楽かな(*^-ﾟ)vｨｪｨ♪

…若干、私の体が運動に慣れてきた？

運動的には、やっぱりねぇ～サンバが好きかなv(*'-^*)ｂ

上級は、シャワー終えた後も行動できる余裕がありおもわずビールに手が伸びる。。。

精一杯、腰をフリフリしたご褒美★
これがいけないのね(ﾉ_･｡)
ビールは我慢して。。。カロリの葡萄を一本

【食事】
朝　　　　バナナ２本　コーヒーブラック　ヨーグルト
昼　　　　会食会　和食コース料理　
晩　　　　洋風おでん　小ライス　小サラダ

　カロリの葡萄チューハイ1本
　
【間食】　　
頂き物【バームクーヘン2個　ミルクティー】

［体重］49.3
［体脂肪］25.0％[ウエスト]66.5
[二の腕]26
［運動］コアリズム応用プログラム２０分
［疲労］ちょっとの外出＆寝不足でで結構疲れ気味
［就寝］24:00

金曜日は飲み会に参加したスミレです♪

今日仕事が終わったのは18時００
金曜はわりと早く帰れるのです♪
だけど約束の時間は20時30分。。。
どうやって時間つぶそう。しかも外は寒いし集合は渋谷という激込地帯。
とりあえず会社から渋谷へ移動し人ごみを掻き分け半年ぶりのドンキホーテへ。

ドンキって楽しい～♪
色んな商品があってしかも激安！！
ちょっと興奮気味に子供のようにうろうろ。
ダイエット食品やお菓子もあれこれ手に取り・・・いざお会計！！
レジのあまりの行列に商品をすべてもとの場所に返したスミレ。
並ぶのは好きではないのです(笑)

かれこれ1時間はうろうろしてました。
これだけ歩けばきっと少しはDIETに繋がるはず！！(←勝手な思い込み？)

ドンキホーテを後にしCafeで休憩・・・。
あのうろうろは結構疲れました。。。

そして誘惑に負けケーキを食べてしまい。。。
今日の飲み会での炭水化物＆デザート抜きはこれで決定です。

飲み会では飲み放題で・・・
かなり飲みました！！
自家製サングリアの美味しいこと＼(*´▽｀*)／
揚げ物はぐっと我慢して・・・
サラダ、角煮、海老のオーロラソースがけなどなど

一緒にいためぐみちゃん。
あなたは何故そんなに食べても太らないの？？
よく食べよく飲みおまけに超美人！！うらやましい～！！
彼女から美容法を伝授していただきました(*'-'*)

それは・・・
ストレスをためずに食べたいときに食べる

・・・？？(･_･;?それって太るコツ？
う～ん天然ちゃんなのでもうすこし素面のときに聞いてみます☆^(o≧▽ﾟ)o

結構酔って帰宅。
すこしお腹が減り・・・
納豆＆モズクという健康的な夜食を食べ・・・就寝です★
明日コアリズムしっかりやらなきゃ！！

【朝食】
キャベツサラダ　(マヨーデーズ半量にしてヨーグルトと一緒に和えました)
サンドイッチ
ココアHOT

【昼食】
サラダ　月見うどん　炊き込み御飯
【間食】
カフェオレ　モンブラン　
【夕食】
お酒・・・？杯
季節の野菜を使ったサラダお芋カボチャレンコン入り
豚の角煮
海老のオーロラソースがけ
スープ

【夜食】
納豆　もずく

こんばんは♪
すみれです(o^ｰﾟ)/'`*:;,｡･★

この三連休はしっかり遊んでしまいました
そうです。。。
あの魔の金曜日から怒涛の連日お食事会という名の飲み会続き！！( p_q)ｴ-ﾝ
まだ忘年会には早いのに！！！
お酒は大好きなのですが・・・
やっぱり太るよね。。。
怖くて体重計に乗れませんでした(笑)

それでも気をつけてたんですよ
あまり飲まないように。。。

コアリズムはぎりぎりなんとか気力で継続。
でもちょっと土日は手抜き気味だったので月曜に挽回計画中★:ﾟ*☆※＞('-'*)♪

22日　土曜日

レンコンサラダ
野菜の炊き合わせ
天ぷら
豚肉のせいろ蒸
鯛炊き込み御飯
お酒(日本酒2号)

［体重］49.8
［体脂肪］25.5％[ウエスト]67.2
[二の腕]26
［運動］なし
［疲労］二日酔い(笑)
［就寝］02:00

疲れた～！！
一昨日は一日上司の出張に付き添いで仙台へ。
一泊して東京に帰ってきました。。。
二日間コアリズムはなし。

打ち合わせやら会食会やらで気を使い・・・
気疲れ＆体力不足を痛感(笑)
うちの上司も気まぐれなので・・・困ったものです。。。

でもコアリズムのおかげで基礎体力は上がったような♪
久しぶりに履いたスカートの下腹部部分がゆるくなってる！！！
数字ではわからない部分に意外に効果がでてるみたい☆

今日は時間がなくランチは簡単に済ませました(*^-ﾟ)v♪

～27日～ヾ（*´∀`*）ﾉ
【朝食】
ブルーベリーベーグル　クリームチーズ　豆乳1杯
バナナ１本

［体重］49.4
［体脂肪］25％[ウエスト]67
[二の腕]26
［運動］コアリズム(応用編)
［疲労］相当溜まりつつ・・・
［就寝］01:00(前の日)