腰も万全てことで通常のトレーニングに戻したよ☆

筋肉痛だったけど、加圧したら緩和してほとんど痛くなくなった(*^^*)

ウォーミングアップ、ベンチプレス７０回
キックバック５０回
スクワット７５回
うつ伏せからのお尻から裏ももまでのトレーニング６０回
腹筋５０回
エアロバイクで終了☆

加圧した後のお肌の調子はやっぱりいい！
しっとりツルツル

加圧を３ヶ月つづけて、疲れもとれて、乾燥肌と冷え性が改善されたよ

ダイエットには更に加圧の後の有酸素運動と食事制限が必要。

加圧の後にゲルマニウム温浴とかに入ってみようかなf(^^;

将来的には加圧ベルトを買って自宅でやるつもり☆

健康維持にこれからもつづけて行くんだ(*^^*)

今日は仕事帰りに友達と飲み会☆
最近一番のお気に入りは梅豚！
だし汁に梅を潰して、
野菜飲み会中に豚肉をしゃぶしゃぶするのー。

ビタミンがあってヘルシーな感じじゃない？

さっぱりしてておいしいよ行ったお店は銀座と上野にあって
大地の豚って言うの(*^^*)

他にも沖縄料理が充実していて、お勧め☆

行く前に時間があったのでファットバーンというスタジオレッスンへ。
前にレッスンしたステップベーシックの
他にちょいちょいベンチプレスや重りをもっトをするのれっすん。ベンプレスとかは慣れてるけど、有酸素運動と交互だとけっこう厳しい(--;)
明日は筋肉痛だろうなー。

料理教室のＡＢＣって知ってる？
ＡＢＣの系列でBodiesっていうサーキットトレーニングと
ゲルマニウム温浴がついた気軽に通えるスタジオがあるの。

今日そこに体験行って来たよ★★

サーキットトレーニングは最近はあちこちにできてる
カーブスって分かるかな？

マシーンを使って筋トレをするの。

マシーンを使うから、ちゃんとしたフォームにはなるかな(*^^*)

８種類あって三週まわるの。

一回約３０分

体験は一週しかやらないんだけど、けっこう筋肉にくるよf(^_^)

その後ゲルマニウムにはいって大量の汗をかきましたぁ☆

<感想>
マシーンを使うから楽だけど1人でたんたんと三週…

あきちゃうかも(・・;)ゲルマニウム温浴、久々だったんだけど、気持ちよかったな(*^^*)
最後軽くシャワー浴びたかったけど、
気軽さをうたってるからないんだよね・・・

お土産にバームと運動前に飲むドリンクをもらって帰って来たよ★

今は都内だと丸の内、渋谷にあって料理教室の隣にスタジオが
ちょこんとあるよゲルマニウム温浴だけ通いたいなー。

加圧の後、どっか通ってみようかな(*^^*)

ＦillCOのミネラルウォーターって知ってる？
普通のボトルもあるけど、ひなが友達からもらった
ＦillCOはキャップが王冠でボトルには誕生日と名前が入ってるの(*^^*)

しかも1２月誕生日にちなんで、ブルーのストーンがはめられてるんだ☆
とーってもかわいくて豪華なお水。
早く飲まないと腐っちゃうと思って、
シャンパンを飲むような感じで今日飲んでみました(^_^)v

一度飲むとＦillCOのお水しか飲みたくないほどおいしいらしい。
セレブ御用達のミネラルウォーター。
お味は？お水大好きなひなだけど…
普通の硬水みたいな感じでした(笑)
ボトルは大事に飾っとこ☆
明日は新しくできたＡＢＣのトレーニングジムに体験に行ってきまーす☆

前からハンドクリームは
Ｌ'ＯＣＣＩＴＡＮＥにしてたんだけど、最近のお気に入りはＪＵＲＬＱＵＥ
(*^^*)

ひなのつけてるのはローズだよぉ
キャビンアテンダントさんの中でも愛用者が多いんだって☆

顔と同様手にも年齢が出るからお手入れかかさなくしなきゃ！
週末には手のパックとかしちゃってＯ(≧▽≦)Ｏ

夜は豆乳のお豆腐スープとひじきの煮物を作ったよ

豆乳スープはダブルイソフラボン！お肌にもダイエットにもいいはず(^_^)v
大豆食品だもんね☆
作り方はいたって簡単

豆乳とだし汁とちょっとのお味噌を入れて煮立て、豆腐を加え煮立てるだけ。

お腹もみたされて幸せな一品なんだ(*^^*)
今回は万能ねぎがなかったから入れなかったけど入れるともっとおいしいよ☆
試してみてね(^_^)v

今日はネイルに行って来たよ♪
春らしくお花が咲いちゃった☆
やっぱキラキラなネイルアート見てると元気にもなるし、ウキウキするよね(^_^)v

ネイルで帰りがおそくなっちゃったから、もやしと万能ネギのサラダとおからにしてみました(*^^*)

お昼は1０雑穀米
ほーれんそうの胡麻和え、赤ウィンナー、お魚、卵焼きにしてみました☆
やっぱり雑穀米は食べごたえがあってお腹いっぱいになるよ(*^^*)

こんにちわ(*^^*)先日のトレーニングだったの♪
最近スノボーで腰を痛めちゃったから加圧トレーニングに行けるか
心配だったけど、
トレーナーさんに、今日の体調は？

って聞かれて。

腰がちょっと痛いです・・・

って言ったら、負担をかけないトレーニングメニューにしてくれたのf(^^;
ウォーミングアップをした後、ベンチプレスへ。

３０回の後休憩して20回休憩して1５回。

いつもはここからちょっとかがんでベンチプレスにはいるんだけど、
今回はベンチプレスで寝たままの状態で
手を上にして２キロの重りを持って前後。

脇を絞めて動かさないといけないんだけど、
開いちゃって難しいの(・・;)
計４０回
足は、座ったままの状態でももだけ
前後するだけなんだけど地味にきつい…
スクワットより辛いかも
地味な動きほど目立たないのに厳しいのね(>_<)
計６０回
おしりも寝そべった状態でももにかかとを当てるように前後。
これも地味なのに辛かったな
慣れてない運動って辛いね(笑)
計６０回
腹筋２０回と有酸素運動しとトレーニング終了!!

腰が痛くてもトレーニング出来てよかったな☆
一回分損しちゃうもんね(^_^)v
翌日からしばらく筋肉痛だったよ。
今日はストレッチして寝よーっと。

それと今日のお昼でーす☆

お豆腐も大好きで
よく、冷凍食品のコーンとグリンピース、
人参のお野菜と豆腐をチャンプルにして食べるんだ。

簡単ヘルシーで大好き＼(^o^)／

今日も夜は加圧がんばって来るね☆

春だね！春と言えば花粉症(-_-;)症状が出て困ってる人多いんだろうなー
ひなもその困ってる人の1人なんだけどね(笑)
で、最近のお気に入りって言うのが、
写真のSENSORYTHERAPY

もともとは友達の海外のお土産。

ストレスを感じた時に耳裏や手首につけてリラックスするもの。

臭いは…んーハッカのようなハーブの臭い☆

ひなは今花粉症で鼻がつまったりズルズルなので、

試しに鼻の下に塗ってみたの(照)したら、すっごいスッキリ！！
薬も飲んでないのに花粉症がスッキリしたの！
治るってわけじゃないけどしばらくはやってみようかな(*^^*)

友達に昨日試させたら気に入っちゃったみたいで
今日買いに行ってくるそう(笑)

花粉症は酸素不足になるらしい…

今日は1３回目のトレーニング＼(^o^)／
みなさんは花粉症大丈夫ですか？
ここ最近めっちゃ目がかゆいんです(涙)

しかも顔もかゆい…
辛いよね(>_<)

去年はなんともなかったんだけど、年によって症状は様々(--;)

花粉症によって睡眠も浅かったり、花粉症が粘膜を塞いだりして、
酸素不足を引き起こすみたい。

加圧も自分ではなんともないと思っていても酸素不足から貧血、
耳鳴りとかしちゃって(>_<)

今日はあまり無理をせずにトレーニング。
ベンチプレス休憩入れながら５３回
トレーナーさんの力を借りて７回。
1kgのダンベルを持って３０回休憩入れて２０回
スクワット３０回休憩入れて２０回。
今まで深くかがみ過ぎてたみたいで今日はやや浅目に。
おしりあげ仰向けの状態から３０回休憩入れて２０回、1５回。
腹筋休憩入れながら５５回優酸素運動1５回。

トレーナーさんに花粉症にいいお茶を
おしえてもらったので飲んでみようかなー。

ルイボスTＸっていうらしい。

写真は点状出血☆今日もしっかり出ましたぁf(^_^)